كن رشيقًا مع أوزاننا الحرة

هل تتطلع إلى الحصول على الرشاقة؟ تعتبر الأوزان الحرة، وقضبان رفع الأثقال، والأوزان الجرسية، وأوزان الدمبل ممتازة لنحت جسمك، وتنمية القوة، ومساعدتك على إنقاص الوزن. في vidaXL، نقدم مجموعة كبيرة من الأوزان الحرة المختلفة، ونحن على يقين من أن لدينا ما يناسبك أيضًا. سواء كنت مبتدئًا تمامًا أو تمارس رفع الأثقال منذ سنوات، ستجد أوزانًا حرة تناسبك في مجموعتنا الواسعة. تصفّح مجموعتنا الكاملة أونلاين على vidaXL.

قد تتساءل عن ماهية الأوزان الحرة. الأوزان الحرة هي في الأساس مصطلح يشير إلى أي وزن يكون لديك سيطرة كاملة على الحركة، والسرعة، والغرض أثناء استخدامه. لذلك فهو تقريبًا أي شيء ليس آلة أو كابل. تتضمن الأوزان الحرة أجراس الوزن، وأثقال الدمبل، وقضبان رفع الأثقال، وأجراس الوزن الرملية، وألواح الوزن.

والآن بعد أن أوضحنا ماهية الأوزان الحرة، يمكننا إلقاء نظرة أعمق على مزاياها. على سبيل المثال:

• تساعد في زيادة كثافة العظام.

• تساعد في بناء العضلات الضامرة.

• تساعد في خفض ضغط الدّم ومستويات الكوليسترول.

• تساعد في تحسين صحة الهرمونات.

• قابلة للتكيف للغاية ويمكن استخدامها لكل من تمارين الكارديو وتمارين المقاومة.

• تساعد في تحسين الاختلالات العضلية.

• تساعد في تحسين معدل الأيض.

• سهلة الاستخدام نسبيًا ويمكن استخدامها من قبل جميع المستويات إما باستخدام وزن أكثر أو أقل.

وكما ترى، هناك عدد لا بأس به من الفوائد لاستخدام الأوزان الحرة، لذا إذا لم تكن قد قفزت بالفعل في قطار الأوزان الحرة، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن للانطلاق.

من الذي يجب ألا يستخدم الأوزان الحرة؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعد استخدام الأوزان الحرة مفيدًا ويأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد كما ذكرنا أعلاه. ومع ذلك، تمامًا كما هو الحال مع أي شيء آخر، هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إما إلى تكييف استخدام الأوزان الحرة أو الاستغناء عنها تمامًا.

• إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الرقبة أو المفاصل أو العضلات، فمن المستحسن أن تطلب المشورة من متخصص للتأكد من قيامك بالتمارين المناسبة لجسمك.

• إذا كنت حاملاً أو في فترة ما بعد الولادة، فأنت بحاجة أيضًا إلى استشارة طبيبك أو غيره من المتخصصين الذين يمكنهم إعطائك تمارين مناسبة، حيث أن هناك بعض التمارين التي لا تناسب فترة الحمل أو بعد الولادة.

• إذا كنت تتعافى من عملية جراحية أو مرض أو إصابة ما، يُنصح أيضًا باستشارة مختص حتى تعرف بالضبط ما يمكنك القيام به وما يجب عليك تجنبه.

تعد الأوزان الحرة عمومًا جيدة لغالبية الأشخاص، ولكن يوصى دائمًا بطلب المشورة من أحد المحترفين قبل بدء رحلتك مع الأوزان الحرة.

ما الوزن الذي يجب أن تستخدمه عند ممارسة التمارين بالأوزان الحرة؟

يتساءل الكثير من الناس عن مدى ثقل الأوزان الحرة التي ينبغي أن يستخدموها، ولا توجد إجابة محددة لهذا السؤال. ففي النهاية، يعتمد الأمر كليًا على مستوى لياقتك، والغرض من التمرين، وتاريخ التدريب. ولكن هناك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تحديد مقدار وزن أوزانك الحرة:

• هل يمكنك الشعور بالوزن الفعلي للوزن الحر أم أنه خفيف للغاية؟

• هل يمكنك متابعة التمرين كاملاً بالشكل الصحيح؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت تستخدم الكثير من الوزن.

• هل يمكنك متابعة جميع التكرارات في جلسة التمرين؟ مرة أخرى، إذا كانت الإجابة لا، فأنت تستخدم الكثير من الوزن.

• هل تشعر أنك تواجه تحديًا في الوزن؟ يجب أن تواجه تحديًا، ولكن لا ينبغي أن يكون ثقيلاً جدًا لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة.

من الأفضل أن تبدأ بوزن قليل جدًا ثم ترتفع إلى مستوى أعلى بدلاً من فعل العكس.

تماريننا المفضلة مع الأوزان الحرة

الآن بعد أن أصبحت لديك أوزانك الحرة والوزن المناسب لك، فأنت جاهز لبدء ممارسة بعض التمارين. اسمح لنا بمشاركة بعض التمارين المفضلة لدينا باستخدام الأوزان الحرة.

• التجديف بذراع واحدة. هذا تمرين رائع لاستهداف ظهرك والعضلة ذات الرأسين (البايسيبس).

• انقسام القرفصاء. تمرين رائع لعضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة.

• ضغط الكتفين. كما يوحي الاسم، فإن هذا التمرين يصنع العجائب لأكتافك.

• ضغط الصدر باستخدام قضيب الأوزان. تمرين رائع لصدرك وذراعيك.

• دفع الورك. هذا التمرين يستهدف حقًا عضلات المؤخرة.

• الرفعة المميتة باستخدام الدمبل. رائع لظهرك وأوتار الركبة والمؤخرة.

• تمرين البايسيبس. رائع لك، ونعتقد أنك خمنت أنه لتمرين العضلة ذات الرأسين (البايسيبس).

• تمارين المؤخرة. يستهدف هذا التمرين ساقيك وعضلات المؤخرة.

• تمارين المعدة مع الأوزان الحرة. تستهدف هذه التمارين عضلات البطن. ما عليك سوى حمل وزن حر وقم بأداء تمرينات البطن.

نتمنى لك تدريبًا سعيدًا!